VHS-Zentrum West

"Gaslighting" - Manipulation und toxische Beziehungen erkennen und verstehen

In diesem Tagesretreat vertiefen wir Achtsamkeitsmeditationen und Entspannungstechniken, um die Körperwahrnehmung zu fördern, das Nervensystem zu regulieren und nachhaltig zur Ruhe zu kommen. Gemeinsam erforschen wir einen neuen Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. Anstatt automatisch zu reagieren, üben wir, uns und unsere Umgebung bewusst wahrzunehmen und wertfrei zu akzeptieren. Wie fühlt es sich an, mit angenehmen wie auch herausfordernden Dingen zu sein – ohne etwas verändern zu müssen? Eine ausgewogene Kombination aus Achtsamkeitsübungen, Regulationsmethoden, Meditationen und achtsamer Körperarbeit hilft uns dabei, im Hier und Jetzt anzukommen. So können Schritt für Schritt mehr innere Ruhe, Gelassenheit und emotionale Stabilität als wertvolle Ressourcen für den Al

Mit alten Milch- und Saftkartons erstellen wir an einem Tag spannende Drucke. Wir besprechen, wie sich die mitgebrachten Motive in hell/dunkel umsetzen lassen. Wir erstellen die Vorzeichnung und übertragen das Motiv auf den Karton - und drucken! Das Innere eines Milchkartons hat besondere Eigenschaften. Die Knicke zum Beispiel wird man im Druck sehen und sie können interessante Effekte erzeugen.

In diesem Kurs widmen wir uns dem Atem als zentrales Element des Yoga: dem Pranayama, der bewussten Lenkung der Lebensenergie durch Atemtechniken. Der Kurs bietet einen achtsamen Einstieg die verschiedenen Techniken der Yoga-Atmung und gleichzeitig Raum zur Vertiefung für erfahrene Übende. Wir beginnen mit sanften Körperübungen (Asanas) und üben gezielte Atemtechniken, die Körper und Geist in Einklang bringen können. Dabei lernen wir u. a. die vollständige Yogaatmung, Nadi Shodhana (Wechselatmung), Kapalabhati (Feueratmung), Ujjayi (siegreiche Atmung) und Bhramari (Bienensummen) kennen und erfahren ihre Wirkung auf unsere Konzentration und inneres Gleichgewicht. Der Kurs richtet sich an Yoga-Anfänger:innen, die ihren Atem bewusster wahrnehmen und an erfahrene Yoga-Praktizierende, die ihr

Dieser Kurs bietet auf spielerische Art einen Einblick in das Thema Aquarell. Aus den vielfältigen Vorlagen – Tierportraits, außergewöhnliche Fische, Insekten oder Vögel – suchen wir uns Motive aus, die uns liegen und deren Umsetzung einfach ist. Es können verspielte oder mehr realistische Bilder entstehen oder auch phantastische Tiere entwickelt werden. Wir trainieren unser Sehen und die Möglichkeit zu vereinfachen. Es gibt viel zu entdecken, auch für diejenigen, die schon dabei waren.